Håndvægte er en populær type frivægt, der bruges i vægttræning. De holdes normalt i én hånd og bruges enkeltvis eller parvis for mere vægt. Håndvægte kan også bruges i en enkelt øvelse eller i kombination med andre vægte. Til en komplet træning anbefales et par håndvægte, hvilket gør vægtene meget nemmere at styre. Håndvægte kan hjælpe dig med at øge din styrke og komme hurtigere i form.
De vigtigste fordele ved at bruge håndvægte er deres alsidighed og evne til at øge muskelstørrelsen. De er almindeligt brugt af styrkeløftere og bodybuildere, og er en populær måde at få en helkropstræning på. Håndvægtsøvelser er designet til at træne specifikke muskelgrupper. De kan hjælpe dig med at få stærke arme og brede skuldre, velskabte balder, store bryster, slanke ben og veldefinerede mavemuskler.
Hovedårsagen til at bruge håndvægte er at øge din styrke. Håndvægte er mere alsidige end vægtstænger, da du kan træne flere muskelgrupper og opnå et højere udfordringsniveau. Når du løfter tunge vægte, skal du sikre dig, at du bruger den rigtige vægt til hver øvelse. En god tommelfingerregel er at holde dine reps lave og afslutte hver gentagelse med næsten ingen indsats. Håndvægte vil hjælpe dig med at gøre dette ved at give dig mulighed for at udføre flere gentagelser pr. øvelse. Ved at udfordre dig selv til at løfte mere crosstrainer bedst i test vægt, kan du træne længere, hvilket vil give dine muskler mulighed for at reparere sig selv.
De bedste øvelser for ryggen omfatter bageste deltoid-løft og forreste deltoid-løft. Læg dig på en bænk og hold to håndvægte lige under brystet. Hæv bagefter vægtene til dine sider, mens du holder pause. Den forreste deltoid-forhøjelse udføres stående med håndfladerne vendt mod dig. Hæv derefter vægtene parallelt med gulvet. Sænk dem efter en kort pause, og gentag.
Håndvægte kommer i forskellige vægte og materialer. Vælg, hvad der vil fungere bedst for dig, afhænger af dit budget, dine personlige præferencer og din stil med vægtløftning. Hvis du er en let motionist, vil du gerne købe lettere og tungere versioner af hver type håndvægt. Hvis du er en tung vægtløfter, har du brug for tungere og mere holdbare vægte. Hvis du ønsker at bygge dine arme og ryg, bliver du nødt til at løfte tungere, men du kan starte med to eller tre sæt og gradvist arbejde op til det.
Når du vælger et håndvægtsæt, skal du huske på følgende punkter. For det første skal vægtene være justerbare. Håndvægte er mere overkommelige end vægtstænger, så du kan spare penge. Håndvægte giver dig også mulighed for at lave isolationsøvelser. De kan også bruges på en række andre måder udover blot isolationsøvelser. Mens de er alsidige, så husk at bruge dem med forsigtighed. De er ikke for enhver krop.